Коротко
- Що таке стрес: Стан тривоги або психічного напруження через складну ситуацію; це природна реакція організму (за визначенням ВООЗ).
- Три стадії: За Гансом Сельє, стрес проходить 3 стадії: тривога, опір та виснаження.
- Види: Виділяють 2 види — еустрес (корисний, мобілізує) і дистрес (шкідливий, виснажує).
- Нижче у статті: Симптоми для самоперевірки та дихальна техніка з офіційного протоколу МОЗ.
Що таке стрес простими словами
За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), стрес — це стан тривоги або психічного напруження, спричинений складною ситуацією. Це природна реакція, яка спонукає нас долати виклики. Стрес тією чи іншою мірою відчуває кожен.
У науковий обіг це поняття ввів Ганс Сельє, описавши його як «загальний адаптаційний синдром» — процес, за допомогою якого організм протистоїть шкідливим чинникам. Будь-який чинник, що запускає таку реакцію, називають стресором.
Що спричиняє стрес
ВООЗ пов'язує стрес зі складними життєвими обставинами. Для тих, хто шукає або змінює роботу, це насамперед робочі чинники:
співбесіди та випробувальний термін;
нереалістичне навантаження й дедлайни;
нестабільність зайнятості;
конфлікти з колегами чи керівництвом.
Поза роботою стрес часто викликають непорозуміння з рідними й друзями. У масштабі всієї країни стресорами стають економічні кризи, спалахи хвороб, стихійні лиха та війна.
Три стадії стресу за Сельє
| Стадія | Що відбувається в організмі |
| 1. Тривога | Організм готується до реакції «бий або тікай»: частішає дихання, трохи підвищується артеріальний тиск, пришвидшується пульс. |
| 2. Опір | Організм пристосовується до тривалого навантаження, оскільки не може постійно перебувати в піковому мобілізованому стані. |
| 3. Виснаження | Фізичні та емоційні ресурси вичерпуються через тривале «зношування». |
Еустрес і дистрес: два види стресу
За даними Львівського обласного центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України, стрес буває двох типів:
Еустрес («позитивний» стрес): Мобілізує сили, покращує увагу, концентрацію та пам'ять, допомагає досягати цілей.
Дистрес («негативний» стрес): Дезорганізує поведінку, погіршує пам'ять і увагу, викликає виснаження та порушує сон (аж до безсоння).
Висновок ВООЗ: Помірний стрес допомагає нам адаптуватися, але його надлишок завдає шкоди як фізичному, так і психічному здоров'ю.
Симптоми: як зрозуміти, що ви в стресі
Основні ознаки, на які варто звернути увагу:
- Важко розслабитися, з'являються безпідставна тривога й дратівливість.
- Стає важко зосередитися на повсякденних завданнях.
- З'являється біль у голові чи інших частинах тіла, розлади шлунково-кишкового тракту.
- Виникають проблеми зі сном (важкість під час засинання, часті прокидання).
- Зник апетит або, навпаки, ви їсте значно більше, ніж зазвичай.
Ці ознаки ВООЗ наводить як типові, проте кожна людина реагує на навантаження індивідуально. Хронічний стрес може загострити наявні хвороби й підвищити ризик зловживання алкоголем чи тютюном.
Як боротися зі стресом: дихання і щоденні звички
Дихальна техніка
Уніфікований клінічний протокол МОЗ України (наказ від 19.07.2024 № 1265) пропонує виконати вправу «антистресове дихання»:
Повільно зробіть г глубокий вдих носом.
На висоті вдиху затримайте дихання на кілька секунд.
Видихніть через рот якомога повільніше.
Під час ходьби: узгоджуйте дихання з кроками (наприклад, два кроки — вдих, три кроки — видих, потім коротка пауза).
Щоденні звички для підтримки організму
Фахівці ВООЗ рекомендують дотримуватися таких правил:
дотримуйтесь чіткого розпорядку дня та режиму сну;
підтримуйте спілкування з близькими та друзями;
забезпечте збалансоване харчування й щоденну помірну фізичну активність;
обмежуйте час перегляду новин («інформаційну гігієну»).
Робочий стрес часто пов'язаний із часовими рамками — детальніше про це читайте у статті «Що таке дедлайн», а навчитися керувати власними реакціями допомагає розвинений емоційний інтелект.
Гостра реакція на стрес і коли звертатися по допомогу
Гостра реакція на стрес — це офіційний медичний діагноз (рубрика F43 за МКХ-10). Згідно з протоколом МОЗ № 1265, вона виникає безпосередньо після травматичної події. Якщо ж симптоми зберігаються понад місяць, мова може йти про посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
Важливо: Діагноз має встановлювати лише кваліфікований лікар, а не онлайн-тести чи самодіагностика.
Зверніться до медичного працівника, психолога або людини, якій довіряєте, якщо відчуваєте, що не можете впоратися самостійно. За оцінкою ВООЗ, тривожним сигналом є стан, коли симптоми стають стійкими та заважають вашому щоденному життя й роботі.
Робота в медицині та психології на Injobe
Вакансії у сфері медицини та психології — у рубриці «Медицина, охорона здоров'я, аптеки»; усі пропозиції — у каталозі вакансій.
